Maychaybophonggym.com – Để có lợi ích chạy bộ thật đảm bảo điều mà những người mới chạy bộ cần phải biết đó đó là tư thế chạy bộ chuẩn. Cùng tham khảo những tư thế chạy bộ đúng chuẩn để có hiệu quả luyện tập chất lượng và tốt nhất.
10 bước cho tư thế chạy bộ đúng chuẩn
Tư thế chạy bộ đúng chuẩn
1. Nhìn thẳng phía trước
Khi chạy, mắt của các bạn cần phải nhìn tới trước trên mặt đất khoảng 3-6 mét. lưu ý đừng nhìn chằm chằm xuống đôi chân của bạn, nó khiến các bạn khó quan sát đường chạy và có thể sẽ làm các bạn chóng mặt và dễ mệt hơn nếu tập cùng với máy chạy bộ điện.
2. Tiếp đất ở vị trí giữa bàn chân
Có khá nhiều kiểu tiếp đất khác nhau như tiếp đất mũi chân, gót chân hoặc tiếp đất giữa lòng bàn chân. Tuy nhiên, kiểu tiếp đất giữa lòng bàn chân lại được hầu hết các Runner mua vì nó dễ chịu cho đôi chân nhất là khi chạy và tiết kiệm được năng lượng cũng như là tránh bị mỏi chân khi tập chạy.
3. Giữ cho mũi chân hướng tới phía trước
Hãy uy tín và đảm bảo khi chạy bộ, phần mũi chân của bạn sẽ chỉ hướng về hướng mà bạn đang chạy. đa số mọi người lại có thói quen chạy cùng với mũi chân chĩa vào hoặc ra điều này có thể dẫn đến chấn thương khi chạy bộ.
Nếu thấy bàn chân của các bạn không hướng tới trước khi chạy, hãy rèn luyện để điều chỉnh lại thói quen này khi chạy bộ. Hãy bắt đầu cùng với những khoảng cách ngắn, sau đó hãy tăng dần và từ từ bạn sẽ quen với việc chạy như vậy.
Hãy uy tín khi chạy bộ, phần mũi chân của các bạn sẽ chỉ hướng về hướng mà bạn đang chạy
4. Giữ cánh tay gần eo của bạn
Một tư thế chạy bộ đúng chuẩn, ngoài chân ra, các bạn đừng quên lưu ý đến cánh tay của mình. Hãy luôn giữ nó gần ngang hông của các bạn và phần cánh tay phải uốn cong 1 góc 90 độ.
Những người mới chạy thường sẽ đánh tay lên cao ngang ngực của họ, đặc biệt là khi họ tập đã thấy mệt mỏi và khó chịu. Tuy nhiên, đây là một sai lầm bởi việc đánh tay như vậy sẽ càng làm bạn mệt hơn và đồng thời làm ảnh hưởng đến cả phần cổ và vai của các bạn nữa.
5. Giữ tay thả lỏng
Khi chạy, bạn hãy giữ cho cánh tay và bàn tay của bạn được thả lỏng tự nhiên hãy tưởng tượng như tay bạn như đang nắm 1 quả trứng trong tay và không đang cố giữ không muốn làm nó bị vỡ vậy. Đừng siết chặt nắm tay của bạn vì nó có thể sẽ giúp cánh tay các bạn khó di chuyển và gây căng thẳng lên cổ và vai hơn.
6. Kiểm tra tư thế của bạn
Hãy giữ tư thế của bạn luôn luôn thẳng đứng, đầu giữ thẳng, không cúi xuống nhiều hay ngước lên nhiều. các bạn hãy vững bền là không nghiêng tới trước hoặc ngả lưng về sau. Khi bạn không thể giữ được tư thế thẳng do bực bội và mệt mỏi, hãy sắm sửa cách giảm tốc độ lại.
7. Thư giãn phần vai
Vai của các bạn nhất thiết để thoải mái và vui vẻ, vuông góc hoặc để hướng tới trước, việc hướng vai trước trước quá nhiều sẽ khiến cho vùng ngực bị thắt lại, gây khó khăn khi thở. Vì thế, hãy thả lỏng vai của bạn để nhịp thở được rất đơn giản hơn.
Khi chạy bộ, các bạn phải đánh cánh tay của các bạn tới trước và sau khớp vai chứ không bắt buộc từ khuỷu tay của bạn
8. Đánh cánh tay của các bạn từ vai
Khi chạy bộ, bạn nhất thiết đánh cánh tay của bạn tới trước và sau khớp vai chứ không cần phải từ khuỷu tay của các bạn. Hãy xem cánh tay như 1 con lắc và chúng ta sẽ lắc qua lại ổ khớp vai của bạn.
9. Đừng bật quá cao
Hãy chăm chỉ và cố gắng giữ cho sải chân của bạn thấp xuống đất và chú ý Cố gắng vào sải chân sớm. Việc quan tâm quá nhiều chuyển động lên xuống sẽ gây lãng phí năng lượng của các bạn. vận động các bước ngắn, nhẹ như các bạn đang đi trên than nóng sẽ giúp các bạn đưa chân lên càng cao, lúc này lực hiệu quả lên chân càng lớn khi tiếp đất và nó sẽ khiến bạn nhanh mệt hơn.
10. Giữ cánh tay bên cạnh
Hãy tránh vùng cánh tay sang 2 bên, nếu phần cánh tay đánh cao qua ngực nó sẽ khiến bạn dễ bị té ngã và việc thở cũng khó khăn hơn. Hơi thở kém chắc chắn sẽ là vấn đề dẫn đến nhanh mệt hơn, dễ bị chuột rút và sốc hông.
Để tập luyện tốt tư thế chạy bộ này các bạn hãy tưởng tượng có 1 đường thẳng phân chia dáng vóc các bạn làm 2 và tay của bạn không nên vượt qua nó.
với 10 tư thế chạy bộ đúng chuẩn trên đây rất hy vong sẽ hữu ích cho các new runner. Chúc các bạn rèn luyện có hiệu quả chất lượng đảm bảo nhất.