Đi bộ là môn thể thao vận động khá dễ chịu khi so sánh với các môn thể thao khác. Đi bộ phù hợp với đại đa số lứa tuổi, giới tính và thể lực mỗi người.
Một số lưu ý giúp các bạn đi bộ đúng cách
Ngoài mục đích thư giãn và rèn luyện sức bền thì đi bộ còn có thể giúp người tập giảm cân, tang cân theo ý muốn với những cách đi bộ cụ thể riêng cho từng mục tiêu hướng tới.
Trong nội dung bài viết này, chúng ta chỉ nêu vấn đề và cách giải quyết các nội dung xoay quanh đi bộ đúng cách cho an toàn và nâng cao sức khỏe, rèn luyện cơ thể.
Nhiều nghiên cứu cho chúng ta những thống kê đáng quan tâm về lợi ích của đi bộ với sức khỏe nói chung. Việc đi bộ mỗi ngày từ 30-60 phút có tác dụng lớn trong việc giúp cơ thể thư giãn, giảm các trạng thái tiêu cực đồng thời rèn luyện chức năng vận động của cơ thể them dẻo dai, cơ bắp thêm săn chắc.
Một số nguy cơ như tiểu đường, tim mạch, tiêu hóa, tai biến não, trầm cảm, mất ngủ… cũng sẽ bị đẩy lùi nếu thường xuyên đi bộ, các bệnh tật thông thường cũng sẽ giảm thiểu tối đa, đem lại một cuộc sống chất lượng hơn cho người tập. Một số nghiên cứ đáng chú ý khác còn chỉ ra rằng người thường xuyên đi bộ đúng cách còn có tuổi thọ cao hơn so với những người lười vận động rèn luyện…
Tuy đi bộ khá đơn giản nhưng nếu coi thường các biện pháp bảo đảm an toàn cũng như tập luyện sai cách thì sẽ đem lại rắc rối, thậm chí gây chấn thương và tổn hại tới sức khỏe.
Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp các bạn đi bộ đúng cách và an toàn:
- Muốn đi bộ thư giãn và an toàn, đem lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe tốt nhất nên tránh gò bó theo kỹ thuật như khi thi đấu lấy thành tích. Các bạn cần đi bộ tự nhiên và thoải mái. Chú ý động tác và tư thế cần thẳng người, không chúi người ra trước hay ngửa ra sau sẽ dễ tạo thơi squen xấu và gây mất thăng bằng.
- Nghiêm túc khi khởi động. Mặc dù đi bộ là môn thể thao vận động không ở mức cường độ cao nhưng khởi động vẫn là phương pháp bảo đảm an toàn tốt nhất, giúp các bạn tránh chấn thương cơ, khớp khi luyện tập. Ngoài ra việc khởi động giúp cơ thể làm nóng và làm quen dần với vận động, khi đó, bạn sẽ luyện tập dễ chịu hơn, hứng thú hơn.
- Trang phục khi luyện tập nên rộng rãi thoáng mát và không gò bó. Chất liệu trang phục nên có khả năng thấm hút tốt và thông thoáng. Giày đi bộ cần vừa chân và cũng nên thấm hút tốt.
Thời điểm đi bộ cũng cân nhắc phù hợp với lịch sinh hoạt và lao động. Tốt nhất có thể là vào buổi sáng từ 6-8 giờ và buổi chiều từ 16h-18h. Thời lượng đi bộ cần duy trì từ 30 phút trở lên tùy theo những mục đích khác khi bạn chọn luyện tập đi bộ.
- Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể, chế độ dinh dưỡng cũng cần xây dựng một cách khoa học và phù hợp với mục đích khác như giảm cân hay tang cân. Tốc độ đi bộ cũng căn cứ theo mục đích luyện tập để điều chỉnh phù hợp.
Đi bộ với máy chạy bộ điện hiện đại là một lựa chọn tối ưu hiện nay. Với các tính năng đo đếm và hiển thị chỉ số vận động, chỉ số sinh lý cơ thể…, máy đi bộ sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn thực hiện kế hoạch rèn luyện cơ thể.
Trên đây là một số chia sẻ về Một số lưu ý giúp các bạn đi bộ đúng cách. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Đi bộ đúng cách, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy tập thể dục ngoài trời.