Maychaybophonggym.com – Chạy bộ là một hình thức tập luyện vô cùng tốt cho sức khỏe. Để chạy bộ mang hiệu quả hơn vô cùng phải sự kết hợp giữa chế độ tập luyện khoa học cùng chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ.
chế tạo nước cho cơ thể
sản xuất nước cho cơ thể chính là nguyên tắc hàng đầu ngay cả lúc bạn ko vận động tập thể dục. Nước có trình độ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời đảm bảo các khớp luôn được bôi trơn đầy đủ, ngoài ra nước còn giúp loại bỏ các tế bào bị hỏng với trình độ gây viêm cho cơ thể.
cung cấp nước cho cơ thể chính là nguyên tắc hàng đầu ngay cả lúc bạn không vận động tập thể dục
Mặc dù vẫn chưa có những nghiên cứu giúp chính xác nào cho lượng nước hàng ngày, tuy nhiên nguyên tắc chung cứ 1kg trọng lượng cơ thể sẽ cần đáp ứng 30ml nước mỗi ngày. Để bổ sung nước ngoại trừ uống nước bạn với thể dùng những mẫu hoa quả để giữ nước cho cơ thể. cung ứng nước cho cơ thể là bí quyết bạn có thể tăng chất chống oxy hóa, từ đó tăng cường hệ miễn dịch và trình độ phục hồi cơ đáng kể.
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể
Với người chạy bộ, carbohydrate là mẫu chất vô cùng buộc phải sở hữu cho cơ thể với khoảng 60-65% tổng lượng calo nạp vào. Đây cũng chính là nguồn năng lượng xuất sắc cho vận động viên chuyên nghiệp và những ai yêu thích chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. phổ biến nghiên cứu vớt cũng đã chỉ ra rằng carbohydrate cho năng lượng nhanh chóng, lâu dài và cơ thể sử dụng carbohydrate vững chắc sẽ tốt hơn chất béo và protein. những loại thực phẩm cho bạn nguồn carbohydrate dồi dào nhất là ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, hoa quả, cơm, rau củ giàu tinh bột….
Với người chạy bộ, carbohydrate là cái chất vô cùng cần mang cho cơ thể với khoảng 60-65% tổng lượng calo nạp vào
Bổ sung Protein
Protein thực sự không quá xa lạ với những ai yêu thích vận động, nó chính là nguồn dinh dưỡng được dùng để tạo ra một phần năng lượng và để phục hồi các mô tổn mến trong quá trình tập luyện. quanh đó đó, protein giúp bạn có cảm giác no lâu, và vô cùng hữu ích cho những ai muốn tránh cân.
Mỗi ngày, bạn cần nạp 15-20% protein trong tổng lượng tiêu thụ thức ăn và hãy tập trung vào nguồn protein ít chất béo và cholesterol như cá, sữa ít béo, thịt nạc, đậu, gia cầm.
tiêu dùng chất béo lành mạnh
Để khỏe mạnh, cơ thể cần với một lượng chất béo nhất định. các nhà kỹ thuật đã chia chất béo thành hai chiếc: chất béo xấu và chất béo tốt điều này được xây dựng dựa trên chức năng của chúng với cơ thể. Bổ sung những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ làm cho tránh nguy cơ tăng cholesterol xấu cao gây bệnh tiểu đường và tim mạch. các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày nên nạp khoảng 3000 mg chất béo omega 3 vào cơ thể. Những thực phẩm như những chiếc hạt, cá hồi, dầu oliu, trứng… cũng là gợi ý xuất sắc để bạn chế tạo chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Protein giúp bạn mang cảm giác no lâu, và vô cùng hữu ích cho những ai muốn hạn chế cân.
Khoáng chất
Sắt: là mẫu chất bắt buộc cho cơ thể buộc phải chất để vận chuyển oxy tới tế bào. ví như chế độ ăn hạn chế chất sắt siêu mang thể sẽ làm cơ thể mệt mỏi, ốm yếu ớt và đặc trưng lúc chạy bộ sẽ vô cùng nhanh chóng mệt. Phụ nữ bắt buộc với khoảng 18mg sắt và nam giới buộc phải 8mg sắt mỗi ngày. Bổ sung sắt tự nhiên với thể tiêu dùng từ các thực phẩm như tôm, sò, rau cũ sẫm màu, các loại hạt…
Canxi: Một chế độ ăn giàu canxi sẽ siêu tốt cho người thường xuyên chạy bộ, nó với trình độ giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương do áp lức. Mỗi ngày, cơ thể bạn nên bổ sung 1000-1300 mg canx từ sữa ít béo, hoa quả, đậu, trứng…
Natri và những chất điện giải khác: Trong quá trình chạy bộ, đổ mồ hôi khiến cơ thể đã mất đi một lượng nattri và chất điện giải đáng kể. nếu bạn có một chế độ ăn cân đối vững chắc chúng sẽ được bù đắp tốt cho cơ thể. Nhưng trường hợp natri và chất điện giải cơ thể sẽ suy nhược, bạn nên phải bổ sung bằng nước uống thể thao hoặc ăn một chút bánh quy mặn có muối sau lúc tập.
Trên đây là những gợi ý cho dinh dưỡng bắt buộc bổ sung cho những người xoàng xuyên tập chạy bộ với máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. Hy vọng, những thông tin này của chúng tôi sẽ giúp các bạn có thể mang hậu quả tập luyện tốt nhất. Chúc các bạn thành công!